員警、上班族紓壓 心理師教你這樣做..

花蓮縣玉里警分局昨(2016/10/03)下午邀請台北榮總玉里分院心理師朱芳嫻開課，以精油按摩、搭配呼吸，並時時正面思考。

朱芳嫻說，很多人工作壓力大，產生失眠、注意力不佳等問題，尤其員警工作內容有時不能對外人描述，壓抑久了、更難排解，她呼籲民眾每天利用一點時間深層呼吸、吐氣，有助放鬆壓力。

今年陸續發生員警槍殺女友後飲彈自盡、員警舉槍自盡等事件，日前警政署曾統計，今年已發生7件警察人員自殺案，較往年偏高。朱芳嫻說，員警常需抓犯人、輪班，且很多工作上的事務也必須保密，缺少對外宣洩管道，長久下來，壓力大，就可能出現憂鬱等問題。

她說，根據臨床經驗，不少員警都是到了快要崩潰邊緣才就醫，例如門診收治過有員警因壓力大飲酒，與家人發生口角，又跑去喝酒、形成惡性循環，因此，她鼓勵員警一旦發現有失眠、情緒不穩等狀況，應立即就醫，尋求心理師等專業協助。

不僅員警壓力大，婦女擔心家庭經濟、年輕人煩惱工作或課業，多少都會出現情緒問題，朱芳嫻說，千萬不要等到情緒快要崩潰才就醫，平常應多給自己一些放鬆的時間。

她建議，每天找一小段時間放鬆，挑選自己喜歡的精油，按摩耳朵及後頸部，並透過深層吸氣、吐氣，將精油順著空氣，經由鼻孔、帶入胸腔、肋骨，專注在呼吸、不要想其他雜事，這是最簡單的放鬆方法。

2016-10-04 16:40 聯合報 記者陳麗婷╱即時報導